Smoothie pentru barbatii care merg la sala

Artcole pretty

By

Smoothie continua sa fie o bautura populara care nu este doar al persoanelor sportive, ci al tutoror, în general. Cine nu ar gãsi un amestec de suc, fructe si legume ispititor? Cu toate acestea, exista mai multe feluri de a face un smoothie. Nu totul se reduce la a arunca toate ingredientele favorite intr-un blender. Barbatii, în special, ar trebui sã profite de anumite retete care le vor satisface nu numai apetitul, dar le va oferi o tona de beneficii de sãnãtate.

Stim cu toti cã gustarile nu sunt un lucru rau, atâta timp cât acestea sunt produse alimentare corecte. Un smoothie intra la categoria gustare sanatoasa deoarece acesta este plin de ingrediente nutritive si, de asemenea, ajuta la reducerea foamei dintre mese.

Smoothie pentru barbatii care merg la sala

Pentru barbatii care au o slabiciune pentru dulciuri, e timpul sa inlocuiti batonul de ciocolata cu un smoothie de ciocolata. Uite si reteta:

  • 2 lingurite de prointe de zer de ciocolata
  • 150 de ml de iaurt degresat
  • o lingura de unt de arahide
  • 150 de ml de lapte cu cacao
  • jumatate de lingurita de cafea
  • o jumatate de banana

 

Preferi mai degraba un smoothie care contine fructe? Atunci arunca ochii pe aceasta reteta:

  • cateva cirese fara samburi
  • 150 de ml iaurt degresat de vanilie
  • 250 de ml de suc de ananas
  • 100-150 grame de mango, taiat si curatat

 

Barbatii care sunt activi în sala de gimnasticã, fãrã îndoialã, au nevoie de o nutritie optima si mai elaborata din cauza efortului fizic pe care il induc copurilor lor. Un smoothie dupa antrenamet poate furniza corpului tau toate vitaminele, mineralele si ceilalti nutrienti de care ai nevoie pentru a-ti reface energia. Daca esti fan capsuni atunci acest smoothie post-workout este pentru tine:

  • 3 cuburi de gheata
  • cateva capsuni, dupa gust
  • 100-150 de ml de lapte, 1%
  • jumatate de banana
  • 2 lingurite de proteine de zer de vanilie
  • 150 de ml de suc de portocale
  • mango taiat cuburi, dupa gust

 

Iti place mierea? Atunci acest delicios smoothie de dupa antrenament este pentru tine:

  • 3 cuburi de gheata
  • o lingura de inghetata cu unt de nuci pecan
  • un strop de scortisoara
  • 150 de ml de lapte, scazut in grasimi
  • o lingurita de seminte de in
  • o lingura de proteine de zer de vanilie
  • o lingurita de miere

 

Nu vă faceți griji! Existã ,de asemenea, retete de smoothie sãnãtoase care se pot bea inainte de antrenament. Pentru o reteta simpla , care implicã suc de portocale , puteti pune împreunã urmãtoarele ingrediente pentru un impuls de vitamina C pentru a începe antrenament:

  • 6 cuburi  de gheata
  • 150 de ml de lapte ( 1 % )
  • 1 banana
  • 2 linguri de iaurt
  • 150 de ml  de suc de portocale
  • 2 lingurite praf de proteine de zer

 

Aveti nevoie de o reteta rapida pe care o puteti prepara în ultimul minut? Incercati acest smoothie pre-workout:

  • 300 de ml de suc de mere
  • o lingurita de ulei de masline
  • 150 de ml de iaurt fara grasimi

 

 

 

Leave a Reply